El estrés crónico: cuándo deja de ser una respuesta normal
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Oriente hace un llamado a la población para identificar y controlar el estrés de manera oportuna, con el fin de prevenir afectaciones graves a la salud física y emocional. Según la psicóloga clínica Anayelly Fuerte Piñón, adscrita al Hospital General de Zona (HGZ) No. 76, el estrés es una reacción natural del organismo, pero se convierte en un problema cuando se mantiene de forma constante.
Aunque el estrés es necesario y puede ser una respuesta adaptativa, el riesgo surge cuando persiste sin control. «Es importante identificar el momento en que deja de ser adaptativo», explica la especialista, quien hace énfasis en que la población debe estar atenta a las señales de alarma.
Estrés versus distrés: dos caras de la misma moneda
La psicóloga Fuerte Piñón diferencia entre dos tipos de estrés. El primero, conocido simplemente como estrés, representa una respuesta positiva que motiva, incrementa la energía y mejora el rendimiento. Sin embargo, el distrés es su contraparte negativa: genera ansiedad, sensación de falta de control y produce efectos perjudiciales en la salud.
La clave está en reconocer cuándo hemos cruzado la línea hacia el distrés crónico, que puede derivar en complicaciones graves.
Síntomas que no debes ignorar
Cuando el estrés se mantiene de manera prolongada, provoca alteraciones que afectan tanto el cuerpo como la mente. Las manifestaciones más comunes incluyen:
- Agotamiento físico y mental
- Pensamientos catastróficos
- Irritabilidad constante
- Insomnio y problemas del sueño
- Cefaleas frecuentes
- Dermatitis y problemas de piel
- Problemas gástricos
Ante la aparición de cualquiera de estos síntomas, la recomendación es no automedicarse. «Es fundamental contar con una valoración profesional para determinar si el origen es orgánico o emocional», subraya la especialista. El IMSS invita a los derechohabientes a acudir a consulta para una evaluación adecuada y, si es necesario, recibir atención psicológica.
Hábitos diarios para reducir el estrés
La psicóloga Fuerte Piñón recomienda implementar cambios concretos en los hábitos diarios para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mantener el equilibrio metabólico:
- Alimentación consciente: Comer de forma mindful, priorizando alimentos nutritivos
- Actividad física regular: Ejercicio adaptado a la capacidad de cada persona
- Higiene del sueño: Mantener horarios regulares y un ambiente propicio para descansar
Técnica de respiración recomendada: «Aroma y la vela»
Para un control inmediato del estrés, la especialista sugiere practicar la técnica de respiración consciente «Aroma y la vela». Este ejercicio es simple pero efectivo y puede realizarse en cualquier momento del día:
- Inhalar suavemente por la nariz durante 5 segundos
- Mantener el aire en los pulmones durante 5 segundos
- Exhalar por la boca durante 5 segundos
Esta técnica ayuda a calmar el sistema nervioso y es especialmente útil en momentos de ansiedad o tensión.
El autocuidado como estrategia integral
El manejo adecuado del estrés forma parte esencial del autocuidado y contribuye a preservar la salud integral. El IMSS Estado de México Oriente promueve acciones de orientación y atención oportuna para toda su población derechohabiente, reconociendo que la salud mental es tan importante como la física.
Si sientes que el estrés está afectando tu vida cotidiana, no dudes en buscar apoyo profesional. Tu salud integral depende de ello.