Con motivo del Día Mundial de la Salud, que se conmemora este 7 de abril, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Oriente intensifica su campaña de prevención del estrés, enfatizando que la combinación de ejercicio regular y una alimentación balanceada son las herramientas más efectivas para cuidar la salud física y emocional de la población.
La médica Trinidad Sánchez Ramírez, coordinadora auxiliar de Servicios de Prevención y Promoción de la Salud del IMSS Estado de México Oriente, explicó que el estrés afecta por igual a hombres y mujeres, y puede manifestarse de dos formas: aguda o crónica, cada una con consecuencias diferentes para la salud integral.
Dos tipos de estrés, dos efectos distintos
Según la especialista, en el estrés agudo las enfermedades aparecen en situaciones de gran demanda que el individuo debe resolver. Se caracteriza por ser de aparición súbita, fácil de identificar y generalmente reversible. Entre las manifestaciones más comunes están las úlceras, neurosis y estados de shock.
En contraste, el estrés crónico es más peligroso porque sus efectos se prolongan durante meses o incluso años, derivando en enfermedades más permanentes que requieren tratamiento prolongado y pueden comprometer la calidad de vida del paciente.
Ejercicio y relajación: la receta del IMSS
Para prevenir los efectos del estrés, Sánchez Ramírez recomendó incluir en la rutina diaria ejercicios de relajación como yoga, caminatas y prácticas que combinen actividad física con técnicas de meditación. Esta dinámica, practicada de forma consistente, tiene beneficios comprobados: aumenta la frecuencia cardiaca de manera controlada, reduce la ansiedad y disminuye síntomas de depresión.
La recomendación oficial es dedicar 30 minutos a este tipo de ejercicio, tres veces por semana, como mínimo, para obtener resultados visibles en el corto plazo. Además, es fundamental establecer hábitos saludables antes de dormir, evitando el consumo de café, alcohol y tabaco, que interfieren con el descanso y potencian los efectos del estrés.
Alimentación balanceada: complemento esencial
La especialista enfatizó que la alimentación balanceada es un complemento indispensable para el manejo del estrés. El IMSS recomienda incluir en la dieta diaria frutas frescas, verduras, cereales integrales y arroz integral, alimentos que aportan nutrientes esenciales para fortalecer el sistema nervioso y mejorar la respuesta del organismo ante situaciones de presión.
Apoyo profesional disponible
El IMSS Estado de México Oriente invita a la población a acudir a las Unidades de Medicina Familiar (UMF) más cercanas para recibir orientación personalizada sobre alimentación y manejo del estrés. A través de este enfoque integral, los especialistas aseguran un abordaje completo que considera tanto la salud física como la emocional.
Con esta iniciativa, el IMSS reitera su compromiso con la salud integral de la población, promoviendo hábitos saludables que favorezcan el bienestar de todas las personas durante todo el año, no solo en fechas conmemorativas.